Torna hátfájás ellen

8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra

torna hátfájás ellen

Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek. Mini sorozatunk első részében a nyaki területtel foglalkoztunk, e második részben az ágyéki gerincszakasz, azaz derekunk tehermentesítésére mutatunk be néhány gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott panaszokat.

torna hátfájás ellen

Érdemes összekapcsolni a nyaktornával, hiszen a két rövid gyakorlatsor együttesen tökéletesen átmozgatja a testet. Ha helyesen, lehetőleg naponta és azonos időben végzi a tornát, már pár hét után érezhető annak pozitív hatása. Hirdetés I. Gerinc átmozgatása — cicahát-kutyahát helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon gerinc egyenes ha érzékeny a térde, tegyen alá pokrócot, párnát vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!

torna hátfájás ellen

Gerinc átmozgatása — C betű helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon egyenesítsük ki a gerincet ha érzékeny a térde, tegyen alá pokrócot, párnát vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!

Gerinc átmozgatása — csavarás helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon egyenesítsük ki a torna hátfájás ellen vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!

torna hátfájás ellen

Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítés — egyenes hasizom helyezkedjünk el hanyatt fekvésben, lábak telitalpon, csípőszéles terpeszben karok a torna hátfájás ellen mellett nyújtva, lefelé néző tenyérrel kilégzéssel megfeszít az alhas izomzata, leszorít a derék a talajra és erősen megnyújtózik a fejtető a jobb lábat nyújtsuk ki, majd emeljük el torna hátfájás ellen el a talajtól, miközben a derekunkat folyamatosan szorítjuk a talajhoz pipál a lábfej belégzéssel ellazít a derék és a letesz a láb, ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is ismétlésszám: 6x mindkét oldal VI.

Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítése — oldalsó hasizom helyezkedjünk el oldalfekvésben, az egész test egyenes, sarok és fej egy vonalban felső kar a mell artritisz könyökízület kezelése támaszkodik a talajon, alsó kar alkartámaszban, a két láb egymáson fekszik, pipál mindkét lábfej kilégzéssel emeljük el egyszerre mindkét lábat a talajtól cm-nyivel, és tartsuk együtt a két lábat!

Hát bal térd sérülése erősítése — kiskobra helyezkedjünk el hason fekvésben, homlok a talajon, tenyerek a lengőbordák mellett szorosan, a két alkar a testhez szorít belső talp élek összezárva, farizom erősen tart mindvégig erősen leszorít a szeméremcsont a talajra a hát alsó szakasza, a deréktájék tehermentes kilégzéssel elemel a felsőtest a talajtól cm-nyit, a nyak egyenes, nem törik meg, tekintet végig marad a talajon belégzéssel visszaenged a test talajra és ellazít ismétlésszám 6x VIII.

torna hátfájás ellen

Gerincnyújtás helyezkedjünk el sarokülésben, térdek széttárva, lábujjak összeérnek tegyük le a két tenyerünket a térd elé, és lassan lépegessünk a tenyerekkel előre, miközben egyenes gerinccel süllyed a felsőtest a talaj irányába nyújtsuk ki teljesen a kart, majd álljunk meg, mellkas süllyed a talaj irányába, tekintet a talajon a kézujjak alatti párnáról toljuk jó erősen hátrafelé magunkat lassan lépegessünk vissza a két tenyérrel a térdek mellé, majd belégzéssel csigolyáról csigolyára, gömbölyű háttal emelkedjünk fel Mielőtt belekezdene az otthoni tornába, feltétlenül kérje ki szakorvosa vagy mozgásterapeutája véleményét!

A gyakorlatok nem helyettesítik a szakemberrel történő konzultációt és a személyre szabott mozgásterápiás kezelést. Tekintse meg és próbálja ki minisorozatunk első részét is: 8 gyakorlat a nyakfájás ellen a mindennapokra Ez is fontos lehet:.

MKB 20 perc egészség program - 20 perc torna hátfájás ellen

Lehet, hogy érdekel